被动瘦!毫不费力的【食物热效应减肥法】爱吃肉的人一定要学起来!

1—食物热效应减肥法【操作方法】时长:2週 效果:5公斤

早餐:牛奶1盒+鸡蛋2个+燕麦片30g

加餐:番茄/黄瓜200g

中:粗粮150g细粮150g+肉类150g+蔬菜

注:粗粮包括穀类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等;细粮则是白饭、麵类等等。

加餐:一种水果

晚:清炒蔬菜+肉类100g+麦片25g

这个减肥法特别针对「肉食女孩」,过程毫不费力,原理其实很简单,明升体育就是消化肉类蛋白质的时候,会比消化脂肪/淀粉消耗掉更多热量,自然就会瘦下来。

2— 16:8间歇性断食法【操作方法】时长:2週 效果:6公斤

一天24小时,其中16小时不吃,只有剩下8小时内可以吃东西,但是要限制在1200大卡以内,虽然有点严苛,但是好处就是什么时候吃你自己决定!

原理是依靠长时间不吃东西,来增加身体燃烧脂肪,也就是说妳只管吃,身体自然会瘦。

3—5:2轻断食【操作方法】时长:4週 效果:8公斤

5:2轻断食是由英国精神科医师Michael Mosley所提出的,他实际走访英美营养学专家后发现,「间歇性轻断食法」是一种非常符合现代人生活的健康饮食法。方法就是一週内挑2天当作”少吃日”,这样其他天还可以跟朋友约吃,或是吃些自己喜欢的食物放鬆一下!(但是请不要在少吃日之后暴饮暴食),至于一个星期要挑哪2天当作”少吃日”呢?建议可以选周末过后的Blue Monday星期一、以及周末来临前但还算是平常上班冲刺的”星期四”,当然也可以依照自己的生活习惯来制定。少吃日可以按照以下2个食谱来吃,女生建议每天吃500大卡,男生每天吃600大卡,也可以用作大餐后的补救后悔药单唷。

食谱1

早餐:100ml牛奶+1个鸡蛋 (126大卡)

午餐:用热水泡1勺25g燕麦片 (84大卡)

加餐:下午4点左右吃1颗苹果 (153大卡)

晚餐:1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g (232大卡)

总摄入:595大卡

食谱2

早餐:香蕉1根+牛奶100ml (136大卡)

午餐:玉米1根 (112大卡)

加餐:下午4点左右吃1个苹果(153大卡)

晚餐:地瓜100g+黄瓜100g (138大卡)

总摄入:538大卡

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